正念
管理你的心理和情绪健康
What is 正念?
正念 可以帮助学生、家庭和员工过上更快乐、更平衡的生活:
- 增加关注和意识
- 减少焦虑和压力
- 减少情绪反应
- 培养积极性
- 增加对自己和他人的同情心
- 改善人际关系
为什么它很重要?
我们现在意识到社会情感健康的基本作用是与学业成绩直接相关的. 学会集中注意力, 保持动力, 处理分享带来的挫折, learning, 与同龄人交流是一种技能，这取决于学生理解和管理自己情绪的能力. 这些基本能力对于学生在学习和生活中取得成功至关重要. 正念对学生和员工的健康非常有益...(正念工具)可以对我们的心态和思想质量产生巨大的影响, feelings, 和行动.
杰夫·唐纳德，正念教学专家 & 创伤知情护理
正念文章、研究和日历
ARTICLES
- 教育中的正念
- 超越深呼吸:公平的新愿景, 文化的反应, 创伤影响了正念练习
这项研究建立在先前的研究基础上，该研究表明，学生的社会情感健康和学业成功直接受到学校气候和文化的影响. 作者鼓励整合文化响应, 在课堂上进行创伤知情的正念练习，不仅可以减轻学生可能经历的焦虑和压力等痛苦状况, 同时也是解决不公正和促进教育公平的一种方式. 本文为基于安全原则的中学正念教育提供了文化响应和创伤信息的新视角, 诚信, 以及透明度，以便为来自不同背景的学生创造有意义的体验. 关键词:股权, 正念, 社会情绪学习, trauma-informed, 文化响应实践. - Atención Plena en las Escuelas(西班牙语)
STUDIES
- 达芙妮·戴维斯.Jeffrey A. Hayes, PhD. (2012年,七月/八月). "正念的好处是什么.美国心理学会.
- 鲍威尔,阿尔文. (2018年4月9日). "当科学遇上正念.——《威尼斯人在线官网》.
- Riope、莱斯利. (2019年9月7日). "正念和大脑:研究和神经科学怎么说?积极心理学.
- 布洛克，格蕾丝·B博士. (2019年10月14日). "中学生的正念."
- Bauer, C. C. C.卡巴列罗，C.谢勒，E., West, M. R., Mrazek, M. D.菲利普斯，D。. T.Whitfield-Gabrieli, S., & Gabrieli, J. D. E. (2019). “正念训练可以减少中学生面对恐惧面孔时的压力和杏仁核反应.行为神经科学，133(6)，569-585.
学习的机会 & 发展
CPD:正念学习、教学和领导
这2学分, 30小时的CPD课程是为所有对将正念练习融入工作感兴趣的MCPS员工设计的. 本课程探讨正念背后的科学, 包括它对大脑的影响, 神经系统, 情绪调节, and trauma. 参与者将进行练习，如正念运动, 健康呼吸, 集中注意力, 反思性日志. 另外, 该课程为教育工作者提供了有效地向学生介绍这些实践的资源, 促进减压, 情感上的平衡, 积极的学习环境. 课程包括实践教学机会，并以探索如何在你的学校领导正念为高潮.
Taught by:
卡丽·维埃拉，教学专家，恢复性司法部门 carrie_p_vieira@mcpsmd.org
玛丽安娜克鲁兹，正念专家 mariana_m_cruz@mcpsmd.org
PDO:教育工作者的正念
本PDO课程通过循证策略提供正念教育的基础理解, 正念的神经科学, 指导性实践与反思, 探索多样化和包容性的教学方式，并以支持社会情感学习(SEL)的方式将正念融入课堂或任何学习环境。, 积极行为干预策略, 以及学术成就.
Taught by:
玛丽安娜克鲁兹，正念专家 mariana_m_cruz@mcpsmd.org
卡丽·维埃拉，教学专家，恢复性司法部门 carrie_p_vieira@mcpsmd.org
PDO:每周正念PLC，周二下午4-5点，Zoom
每周的PLC是一个建立社区的机会, 分享最佳实践, 协作计划持续的学习和成长, 作为彼此的思想伙伴, 一起练习正念. 所有MCPS正念教练, 正念教育工作者, 持续专业进修课程学员, MFE参与者, 健康的运动鞋, 欢迎健康教练和任何其他对正念充满热情的MCPS员工参加PLC. 由玛丽安娜·克鲁兹促成, 凯莉·维埃拉和杰夫·唐纳德, 这些课程在每周二下午4点到5点提供. 接收电子邮件提醒和缩放链接:
PDO:教育工作者正念静修
MFE静修信息:教育工作者有机会在MCPS自己的自然美景中体验为期两天的正念夏季静修, 兰斯罗普E. 史密斯环境教育中心以及为期一天的冬季静修活动. 参与者将参加正念分组会议，进行反思, meditation, self-care, movement, 和连接, 通过正念冥想等正念体验来增加个人练习, yoga, journaling, reflection, 与自然交流. 过去的静修也包括通过现场声音浴的能量体验. 静修提供了许多机会，通过练习来扩展正念练习的知识, 无论是独立的还是集体的, 还有休息, 并为即将到来的学年重新设置. 参加者可选择夜间或日间静修体验. 2024年夏季日期待定. 很清楚10月的时事通讯，介绍2023年8月的撤退 here.
协调:
Jeanne Johnston，斯莱戈克里克小学法语浸入式教师 jeanne_k_johnston@mcpsmd.org
清醒:与Carrie Vieira一起度过正念星期一
正念星期一是对所有MCPS员工开放的每周正念课程, retirees, 和他们的家人练习轻柔的动作, breathwork, 和冥想. 他们每周一(节假日除外)通过Zoom在下午5:15-6:00举行. Click here 加入邮件列表或发邮件给卡丽·维埃拉carrie_p_vieira@mcpsmd.Org获取更多信息.
充分意识:面对面的瑜伽 & 凯莉的员工正念 & Mariana
充分意识:恢复性瑜伽 & 瑜伽尼德拉和有趣的流动 & 珍妮·约翰斯顿的晨间冥想
Yoga & 瑜伽日在周二晚上8点举行.
好玩的流 & 早上冥想在周五早上8点进行.
连接: http://meet.google.com/ytd-abyr-bsz
或拨打:(美国)+1 240-587-5791 PIN码:353053561#
接收每周提醒:
正念聚光灯
学生角:梦想家
来自安吉拉·诺伍德正念班的学生
教育者的角落:亮点
朱莉·本纳，卫生，P. E., & 正念的老师
斯莱戈中学
你如何定义正念?
我把正念定义为活在当下，活在心流中. 正念把人带到宁静和平静的地方.
你把什么样的活动和技巧融入到你的正念课程中呢? 您是否观察到由于实施这些实践而产生的任何显著的积极变化或影响?
学生们在正念课上做的一些活动是呼吸技巧, 思考他们的想法，做各种各样的冥想.
学生们注意到，在做了冥想之后，他们感觉不一样了，感觉更平静了. 在社交场合，当学生感到压力时，他们会更有意识地考虑在做出反应之前暂停一下. 学生们在回应之前就知道他们有选择.
对于那些希望将更多的正念融入课堂实践的教育工作者来说，有哪些实用的建议?
我的第一个建议是，在课程开始时先从小事做起，先了解一下学生的感受和他们的想法.
Next, 它有助于让学生在开始上课前在黑板上集中“正念时刻”，让学生冷静下来. 这些时刻大约需要1分钟. 我的第三个建议是播放背景音乐，让学生冷静下来.
在你的教学职责之外, 什么追求或活动能给你带来最大的幸福感和满足感?
给我带来最大幸福感和满足感的活动是与家人在一起和到大自然中去. 有一些关于户外活动的东西让我集中精力.
你还想在重点报道节目中加入其他内容吗?
Ms. Sligo MS的媒体专家Sarah Natale是一名认证瑜伽教练. Ms. 每个学期Natale都会带我上几次正念瑜伽课. Mr. 以赛亚·钱伯斯先生. 穆萨Cherif, Sligo MS的指导顾问, 正念活动能帮助学生放松和平静下来吗. 两位咨询师都鼓励在解决学生的担忧之前使用呼吸技巧来安抚他们. Mr. 钱伯斯为员工开了一个正念员工会议. 员工可以从瑜伽中选择自己的活动, 到涂色和体育活动，到成为安静阅览室的一部分.
社区角:聚光灯
玛丽安娜·克鲁兹，正念专家 & SageSight Wellness创始人
出生于波多黎各，现居华盛顿特区.C., 玛丽安娜致力于培养健康, well-being, 以及生活的方方面面. 拥有健康方面的专业知识, 正念, and DEl, 玛丽安娜多年来戴过各种各样的帽子, 特别是在教育方面, 包括高等教育和K-12教育.
她的教学组合包括教授教育本科课程, LatinX研究, 性别研究, 以及在幼儿园到12年级的课堂上实施正念练习，并为教育工作者提供基于正念的教学和领导力方面的培训, 特别是在MCPS内部，通过与瑜伽茶公司的多年赠款合作. and Y.O.G.A. for Youth. 除了她的教学角色, 玛丽安娜还担任过多元化的领导职务, Equity, 以及高等教育的包容性, 她在哪些方面为推进包容和公平的项目和实践做出了有意义的贡献.
玛丽安娜的教育背景包括硕士学位.S. 康奈尔大学教育学硕士.A. 在政府 & 获得德克萨斯女子大学妇女与性别研究学士学位.A. 来自波多黎各大学. 目前正在攻读教育领导(Ed)博士学位.D.)，重点是健康和保健, 玛丽安娜热衷于了解教育领导领域不断发展的研究领域.
瑜伽教育认证, 正念减压法, 组织发展, 工地健康, 工作场所的专注力, 在其他领域, Mariana为她与MCPS的合作以及她作为SageSight Wellness创始人的角色带来了全面的技能.
念力资源
瑜伽茶与MCPS合作，在我们的学校里支持正念.
瑜伽茶的使命宣言“感觉良好, Be Good, 他们与我们的正念计划的合作体现了“行善”, 我们为他们对学生情感成长的贡献而感到荣幸, 工作人员和社区.
